Title: Σωστή θέση εργασίας στον υπολογιστή- ένα διαδραστικό βιβλίο

Authors: ΑΛΕΞΙΟΥ ΕΥΑΓΓΕΛΙΑ (Author); ΝΑΤΑΛΙΑ ΓΕΩΡΓΙΤΖΙΚΗ (Author)

Σωστή στάση εργασίας στον υπολογιστή

Εισαγωγή

Text χωρίς τίτλο

Η σωστή στάση εργασίας στον υπολογιστή

Ο υπολογιστής, μας βοηθάει σε πολλές δραστηριότητες της καθημερινής μας ζωής. Με αυτόν παίζουμε παιχνίδια, ακούμε μουσική, βλέπουμε βίντεο, συνομιλούμε με φίλους και συγγενείς, μαθαίνουμε νέα πράγματα, ενημερωνόμαστε, εργαζόμαστε και πολλά ακόμη.

Όμως ποιες επιπτώσεις μπορεί να έχει η χρήση του υπολογιστή στην υγεία μας, ιδιαίτερα αν αυτή γίνεται πολλές ώρες και με κακή στάση του σώματος.

Πώς θα πρέπει να είναι το περιβάλλον εργασίας μας, η καρέκλα, το γραφείο, ο φωτισμός και πολλά ακόμη, ώστε να μπορούμε να απολαμβάνουμε τα καλά του υπολογιστή;

Είναι πολύ σημαντικό να καθόμαστε σωστά στον υπολογιστή καθώς η κακή στάση μπορεί να προκαλέσει πτοβλήματα στη μέση, τον αυχένα και τα χέρια μας. Επιπλέον, η πολύωρη χρήση του υπολογιστή, της ταμπλέτας και του κινητού τηλεφώνου, μπορεί να δημιουργήσει πρόβλημα σας μάτια μας, πονοκεφάλους και πολλά ακόμη.

Είναι πολύ σημαντικό λοιπόν να καθόμαστε σωστά, να βρισκόμαστε μέσα σε ένα ιδανικό περιβάλλον εργασίας και να κάνουμε συχνά διαλείμματα ή και να μειώσουμε την ώρα που βρισκόαστε στον υπολογιστή ή παίζουμε με το κινητό μας.

Θα παρακολουθήσουμε ένα διαδραστικό βίντεο με συμβουλές και στη συνέχεια θα ελέγξουμε μερικές στάσεις σώματος ώστε να καταλάβουμε ποιες είναι σωστές και ποιές λάθος.

[Image: Εργονομία]

Text χωρίς τίτλο

Σωστή στάση εργασίας στον υπολογιστή

Οι έρευνες δείχνουν ότι η παρατεταμένη πληκτρολόγηση, η ακατάλληλη διαμόρφωση του χώρου εργασίας, οι κακές εργασιακές συνήθειες, οι πιεστικές συνθήκες και σχέσεις εργασίας μπορεί να οδηγήσουν στην πρόκληση τραυματισμών.

Τα συμπτώματα αυτών των παθήσεων εκδηλώνονται κατά κανόνα στα χέρια, στους καρπούς, στους βραχίονες, στους ώμους, στον αυχένα ή στην πλάτη και προκαλούν συνήθως:

- Μούδιασμα, κάψιμο ή φαγούρα,
- Πόνο ή ευαισθησία,
- Πόνο, ταχυπαλμία ή πρήξιμο,
- Σφίξιμο ή δυσκαμψία,
- Αδυναμία ή πάγωμα.

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε τον τρόπο που είναι σωστό να καθόμαστε στον υπολογιστή μας και τι πρέπει να προσέχουμε.

Πως μπορώ να δημιουργήσω μια αρμονικά σωστή θέση στον υπολογιστή;

Ο στόχος μας είναι να διαμορφώσουμε εργονομικά σωστά το περιβάλλον της εργασίας μας.

•    Το ύψος του γραφείο πρέπει να σας επιτρέπει να έχει τους αγκώνες σας λυγισμένους στις 90 μοίρες.

•    Το πληκτρολόγιο να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά σας. Αν πρέπει να κοιτάτε τα πλήκτρα τότε ρυθμίζεται την απόσταση με τέτοιο τρόπο έτσι ώστε να μην χρειάζεται να σκύψετε το κεφάλι για να δείτε (χρησιμοποιείται μόνο τα μάτια).

•    Το ποντίκι, το τηλέφωνο και ότι άλλο χρησιμοποιείται πρέπει να είναι κοντά σας έτσι ώστε να μην αναγκάζεται να σκύψετε η αλλάζετε την θέση σας για να τα χρησιμοποιήσετε

•    Η οθόνη του υπολογιστή πρέπει να είναι ακριβώς μπροστά και ελαφρώς πιο χαμηλά από το επίπεδο των ματιών σας (όχι στο πλάι η πιο ψηλά από το επίπεδο των ματιών σας).

•    Η καρέκλα σας πρέπει να βρίσκεται όσο πιο δυνατόν πιο κοντά στο γραφείο σας.

•    Συχνά διαλείμματα για περπάτημα ή ασκήσεις πρέπει να γίνονται για την πρόληψη ενοχλήσεων.

Εργονομία & ΗΥ

Σωστή θέση εργασίας στον υπολογιστή

Credits: by ΓΕΩΡΓΙΤΖΙΚΗ ΝΑΤΑΛΙΑΘΕΟΚΛΕΙΑ (Author); Δημιουργός βίντεο Ασημίνα Θεοφανοπούλου

Ερώτηση

Σωστό/ Λάθος

Q: Ο άνθρωπος κάθεται σωστά στον υπολογιστή;
A: false

Επιλέξτε τις σωστές απαντήσεις

Τι προβλήματα αντιμετωπίζει ο χρήστης; Επιλέξτε 3 από τα 4

Q: Τι προβλήματα αντιμετωπίζει ο χρήστης;  Επιλέξτε 3 από τα 4
- Πόνο στη μέση και την πλάτη (correct) (Σωστά)
- Πόνο στον αυχένα (correct) (Σωστά)
- Πόνο στους καρπούς (correct) (Σωστά)
- Πόνος στα μάτια (Στο συγκεκριμένο βίντεο ο χρήστης δε δείχνει να πονάει στα μάτια. Βέβαια, η πολύωρη χρήση του υπολογιστή, τάμπλετ ή κινητού μπορεί να φέρει προβλήματα στα μάτια)

Δείτε συμβουλές

Τι μπορούμε να κάνουμε για να καθόμαστε σωστά στον υπολογιστή

Δείτε τις συμβουλές- επιλέξτε τις κάνοντας κλικ με το ποντίκι για να συνεχίσετε

- Ο στόχος μας είναι να διαμορφώσουμε εργονομικά σωστά το περιβάλλον της εργασίας μας.

•    Το ύψος του γραφείο πρέπει να σας επιτρέπει να έχει τους αγκώνες σας λυγισμένους στις 90 μοίρες.

•    Το πληκτρολόγιο να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά σας. Αν πρέπει να κοιτάτε τα πλήκτρα τότε ρυθμίζεται την απόσταση με τέτοιο τρόπο έτσι ώστε να μην χρειάζεται να σκύψετε το κεφάλι για να δείτε (χρησιμοποιείται μόνο τα μάτια).

•    Το ποντίκι, το τηλέφωνο και ότι άλλο χρησιμοποιείται πρέπει να είναι κοντά σας έτσι ώστε να μην αναγκάζεται να σκύψετε η αλλάζετε την θέση σας για να τα χρησιμοποιήσετε

•    Η οθόνη του υπολογιστή πρέπει να είναι ακριβώς μπροστά και ελαφρώς πιο χαμηλά από το επίπεδο των ματιών σας (όχι στο πλάι η πιο ψηλά από το επίπεδο των ματιών σας).

•    Η καρέκλα σας πρέπει να βρίσκεται όσο πιο δυνατόν πιο κοντά στο γραφείο σας.

•    Συχνά διαλείμματα για περπάτημα ή ασκήσεις πρέπει να γίνονται για την πρόληψη ενοχλήσεων. (correct)

Συμβουλή1

Συμβουλή 1

Συμβουλή1- επιλέξτε την κάνοντας κλικ με το ποντίκι για να συνεχίσετε

- Ρυθμίστε την καρέκλα σας ώστε τα πόδια σας να πατάνε στο δάπεδο ή σε ένα υποπόδιο (correct)

Συμβουλή 2

Συμβουλή 2- επιλέξτε την κάνοντας κλικ με το ποντίκι για να συνεχίσετε

- Η πλάτη της καρέκλας να είναι στην πλάτη σας και να ακουμπάει καλά σε αυτή (correct)

Συμβουλή 3

Συμβουλή 3- επιλέξτε την κάνοντας κλικ με το ποντίκι για να συνεχίσετε

- Αυξομοιώστε το ύψος της καρέκλας ώστε οι αγκώνες σας να σχηματίζουν ορθή γωνία (correct)

Συμβουλή 4

Συμβουλή 4- επιλέξτε την κάνοντας κλικ με το ποντίκι για να συνεχίσετε

- Φέρτε κοντά την καρέκλα στο τραπέζι ώστε να πετύχετε τη σωστή θέση των αγκώνων, πλάτης και ποδιών (correct)

Συμβουλή 5

Συμβουλή 5- επιλέξτε την κάνοντας κλικ με το ποντίκι για να συνεχίσετε

- Ο αυχένας σε όρθια με ελαφριά προς τα μπροστά θέση, να μην καμπουριάζει το κεφάλι σας (correct)

Συμβουλή 6

Συμβουλή 6- επιλέξτε την κάνοντας κλικ με το ποντίκι για να συνεχίσετε

Συμβουλή 6

- Ελευθερώνουμε τον χώρο μας, στα πόδια αλλά και στο γραφείο ώστε να μπορούμε να κινούμαστε άνετα (correct)

Συμβουλή 7

Συμβουλή 7.- επιλέξτε την κάνοντας κλικ με το ποντίκι για να συνεχίσετε

- Έχουμε κοντά μας μόνο αυτά που χρειαζόμαστε, βιβλίο, σημειώσεις κτλ (correct)

Ιδανικό περιβάλλον εργασίας

Ιδανικό περιβάλλον εργασίας- επιλέξτε την πρόταση κάνοντας κλικ με το ποντίκι για να συνεχίσετε

- Το μέρος όπου εργάζεστε στον υπολογιστή θα πρέπει να έχει φυσικό φωτισμό αν γίνεται και να έχει επαρκή εξαερισμό. Αν υπάρχει τεχνητό φως αυτό δεν θα πρέπει να αντανακλά στην οθόνη σας, το ίδιο ισχύει και για το φως του ήλιου. Αν ο ήλιος χτυπάει στο παράθυρό σας χρησιμοποιείστε μια κουρτίνα ή αλλάξτε θέση στον υπολογιστή σας ώστε η οθόνη να είναι πλάτη στον ήλιο (correct)

Συμβουλή1

Συμβουλή1- επιλέξτε την κάνοντας κλικ με το ποντίκι για να συνεχίσετε

- Ο ήλιος να μην αντανακλά στην οθόνη του υπολογιστή (correct)

Συμβουλή 2

Συμβουλή 2- επιλέξτε την κάνοντας κλικ με το ποντίκι για να συνεχίσετε

- Ο χώρος φωτίζεται όλος όχι μόνο το γραφείο μας, είτε με φυσικό είτε με τεχνητό φωτισμό (correct)

Συμβουλή 3

Συμβουλή 3- επιλέξτε την κάνοντας κλικ με το ποντίκι για να συνεχίσετε

- Ο χώρος έχει επαρκή εξαερισμό και φροντίζουμε ανά τακτά διαστήματα να μπαίνει φρέσκος αέρας στον χώρο (correct)

Σωστή στάση εργασίας στον υπολογιστή

Συμβουλές για τη σωστή στάση εργασίας στον υπολογιστή

Δραστηριότητες

Σωστή στάση εργασίας στον υπολογιστή

- [Image: Στάση σώματος]
- [Image: 1]
- Κανόνες για μια σωστή στάση σώματος όταν εργάζομαι με τον υπολογιστή.

Τοποθετήστε τα πλαίσια κειμένου στις σωστές θέσεις.
- [Image: 7]
- [Image: 3]
- [Image: 6]
- [Image: 5]
- [Image: 2]
- [Image: 4]
Q: 1
A: [Image: 1]
Q: 7
A: [Image: 7]
Q: 6
A: [Image: 6]
Q: 2
A: [Image: 2]
Q: 3
A: [Image: 3]
Q: 5
A: [Image: 5]
Q: 4
A: [Image: 4]

Κουίζ 1- επιλέγω τη σωστή απάντηση

Quiz

Multiple Choice χωρίς τίτλο

Q: Επιλέξτε τι πρέπει να ισχύει με βάση την εργονομία όταν δουλεύουμε στον υπολογιστή.
- Η καρέκλα πρέπει να υποστηρίζει τη μέση μας. (correct)
- Το πληκτρολόγιο και το ποντίκι να είναι μπροστά μας. (correct)
- Να υπάρχει δυνατότητα αυξομείωσης του ύψους της καρέκλας. (correct)
- Τα μάτια μας πρέπει να είναι στην ίδια ευθεία με το πάνω μέρος της οθόνης. (correct)
- Τα μάτια μας πρέπει να είναι στην ίδια ευθεία με το κάτω μέρος της οθόνης.
- Το πληκτρολόγιο να είναι λίγο ανασηκωμένο. (correct)
- Οι βραχίονες των χεριών πρέπει να είναι σε οριζόντια θέση. (correct)
- Να χρησιμοποιούμε υποπόδιο όταν τα πόδια δεν στηρίζονται στο πάτωμα. (correct)

Multiple Choice χωρίς τίτλο

Q: Όταν εργαζόμαστε στον υπολογιστή πρέπει:
- Να μην μας ενδιαφέρει ο χρόνος χρήσης του υπολογιστή.
- Τα διαλείμματα να διαρκούν περισσότερο από το συνολικό χρόνο χρήσης.
- Να τελειώνουμε γρήγορα την εργασία και να κλείνουμε τον υπολογιστή.
- Να κάνουμε συχνά διαλείμματα. Για κάθε πενήντα λεπτά μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή χρειάζεται να ξεκουραζόμαστε τουλάχιστον δέκα λεπτά. (correct)

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Η στάση του σώματος μας, όταν εργαζόμαστε με τον υπολογιστή, είναι πολύ σημαντική. Μια κακή στάση μπορεί να μας δημιουργήσει προβλήματα, π.χ. στην μέση, τον αυχένα, τα μάτια ή στα χέρια.
A: true

Multiple Choice χωρίς τίτλο

Q: Οι βραχίονες των χεριών πρέπει να είναι σε ...
- οριζόντια θέση (correct)
- κάθετη θέση

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Η καρέκλα πρέπει να υποστηρίζει τη μέση μας.
A: true

Multiple Choice χωρίς τίτλο

Q: Τα μάτια μας πρέπει να είναι σχεδόν στην ίδια ευθεία με το πάνω μέρος της ...
- οθόνης (correct)
- καρέκλας

Multiple Choice χωρίς τίτλο

Q: Όταν γράφουμε, το πληκτρολόγιο πρέπει να είναι ...
- μποστά μας και λίγο στο πλάι.
- ακριβώς μπροστά μας. (correct)

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Το ποντίκι πρέπει να είναι δίπλα στο πληκτρολόγιο.
A: true

Multiple Choice χωρίς τίτλο

Q: Το πληκτρολόγιο πρέπει να είναι ...
- ελάχιστα ανασηκωμένο. (correct)
- όχι ακριβώς μπροστά μας αλλά ελάχιστα στο πλάι.

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Σωστή ή λάθος θέση καρπού;
A: true
[Image: Θέση καρπού]

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Σωστή ή λάθος θέση καρπού;
A: true
[Image: Θέση καρπού]

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Σωστή ή λάθος θέση καρπού;
A: false
[Image: θέση καρπού]

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Σωστή ή λάθος θέση καρπού;
A: false
[Image: θέση καρπού]

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Σωστή ή λάθος θέση καρπού;
A: false
[Image: Θέση καρπού]

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Σωστή ή λάθος θέση καρπού;
A: false
[Image: θέση καρπού]

Multiple Choice χωρίς τίτλο

Q: Η ___________ μελετά τις μεθόδους με τις οποίες σχεδιάζονται οι διάφορες συσκευές, τα εργαλεία και οτιδήποτε άλλο χρησιμοποιεί ο άνθρωπος καθώς και την διάταξη και τοποθέτηση τους στον χώρο εργασίας, ώστε να αποβούν ευχάριστα και αποδοτικά γι΄αυτόν, χωρίς όμως να βλάψουν την υγεία του.
- Διαφήμιση
- Πληροφορική
- Εργονομία (correct)

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Με την έννοια μέγεθος της οθόνης είναι παραδεκτό ότι αναφερόμαστε στην επιφάνεια προβολής της οθόνης.
A: true

Multiple Choice χωρίς τίτλο

Q: Ποια από τις παρακάτω προτάσεις είναι η σωστή;
- Η ανάλυση μιας οθόνης εκφράζεται από τον αριθμό των εικονοστοιχείων που βρίσκονται στη διαγώνιο.
- Η ανάλυση μιας οθόνης εκφράζεται από τον αριθμό των εικονοστοιχείων που βρίσκονται σε μια οριζόντια γραμμή επί τον αριθμό των εικονοστοιχείων μιας κάθετης γραμμής. (correct)
- Η ανάλυση μιας οθόνης εκφράζεται από τον αριθμό των εικονοστοιχείων που βρίσκονται σε μια οριζόντια γραμμή.

Multiple Choice χωρίς τίτλο

Q: Ποιος από τους παρακάτω ορισμούς του εικονοστοιχείου (pixel) μιας οθόνης είναι σωστός;
- Η επιφάνεια της οθόνης χωρίζεται σε μικρές ορθογώνιες περιοχές (pixels) αλλά σε αυτές δεν εμφανίζονται χρώματα.
- Η επιφάνεια της οθόνης χωρίζεται σε μικρές ορθογώνιες περιοχές (pixels) και σε κάθε μια από αυτές εμφανίζεται ένα χρώμα κάθε φορά. (correct)
- Η επιφάνεια της οθόνης χωρίζεται σε κυκλικές περιοχές (pixels) και σε κάθε μια από αυτές εμφανίζονται 2 χρώματα κάθε φορά.

Fill in the Blanks χωρίς τίτλο

Συμπληρώστε την απάντηση σας αριθμητικώς χωρίς τη διαχωριστική τελεία των χιλιάδων.

Q: Σε μια οθόνη ανάλυσης 800 Χ 600 υπάρχουν [...] εικονοστοιχεία.
A: 480000

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Ο αριθμός των εικονοστοιχείων που συναντάμε σε μια οριζόντια και σε μια κάθετη γραμμή καθορίζουν την ανάλυση της οθόνης (resolution).
A: true

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Όταν μεγαλώνουμε την ανάλυση μιας οθόνης καλυτερεύουν οι εικόνες και μεγαλώνουν τα γράμματα στην οθόνη μας.
A: false

Κουίζ 2- ελέγχω αν είναι σωστή ή όχι η θέση στον υπολογιστή ή κινητό

Σωστή θέση εργασίας στον υπολογιστή

Επίλεξε αν είναι σωστή ή λάθος η στάση του σώματος σε κάθε εικόνα

Q: Είναι σωστή ή λάθος αυτή η στάση σώματος στον υπολογιστή;
A: true

Επίλεξε αν είναι σωστή ή λάθος η στάση του σώματος σε κάθε εικόνα

Q: Είναι σωστή ή λάθος αυτή η στάση σώματος στον υπολογιστή;
A: false

Επίλεξε αν είναι σωστή ή λάθος η στάση του σώματος σε κάθε εικόνα

Q: Είναι σωστή ή λάθος αυτή η στάση σώματος στον υπολογιστή;
A: false

Επίλεξε αν είναι σωστή ή λάθος η στάση του σώματος σε κάθε εικόνα

Q: Είναι σωστή ή λάθος αυτή η στάση σώματος στον υπολογιστή;
A: false

Επίλεξε αν είναι σωστή ή λάθος η στάση του σώματος σε κάθε εικόνα

Q: Είναι σωστή ή λάθος αυτή η στάση σώματος στον υπολογιστή;
A: true

Επίλεξε αν είναι σωστή ή λάθος η στάση του σώματος σε κάθε εικόνα

Q: Είναι σωστή ή λάθος αυτή η στάση σώματος στον υπολογιστή;
A: false

Επίλεξε αν είναι σωστή ή λάθος η στάση του σώματος σε κάθε εικόνα

Q: Είναι σωστή ή λάθος αυτή η στάση σώματος στον υπολογιστή;
A: true