Title: Εργονομία στον υπολογιστή

Authors: ΑΛΕΞΙΟΥ ΕΥΑΓΓΕΛΙΑ (Author); ΝΑΤΑΛΙΑ ΓΕΩΡΓΙΤΖΙΚΗ (Author)

Σωστή θέση εργασίας στον υπολογιστή

Εισαγωγή

Text χωρίς τίτλο

Η επιστημονική μελέτη της ανθρώπινης εργασίας

Εργονομία είναι η επιστημονική μελέτη της ανθρώπινης εργασίας. Ετυμολογικά προέρχεται από τις λέξεις «έργον» και «νόμος». Η εργονομία καθορίζει τις κατάλληλες συνθήκες, ώστε να παραγάγει ο άνθρωπος ένα έργο. Ουσιαστικά, είναι η επιστήμη του σχεδιασμού της εργασίας, που έχει ως επίκεντρο τον άνθρωπο και νοιάζεται για το περιβάλλον μέσα στο οποίο αυτός ζει και κινείται.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η εργονομία συνδέεται μόνο με τους υπολογιστές. Ωστόσο, οι αρχές της εργονομίας έχουν εφαρμογή σε ολόκληρη την καθημερινότητά μας και τις εκφάνσεις της.

Ο σχεδιασμός ασφαλών εργαλείων ή μηχανημάτων, η μελέτη και η δημιουργία του κατάλληλου εξοπλισμού, η εφαρμογή της ακόμα στα συστήματα κυκλοφορίας  για τους ηλικιωμένους και στα άτομα με ειδικές ανάγκες και η κατάλληλη ρύθμιση του σταθμού εργασίας, κρύβουν μέσα τους το στοιχείο της εργονομίας. Ο εργονομικός σχεδιασμός των καθημερινών μας δραστηριοτήτων, προσαρμοσμένος στις δυνατότητες και στους περιορισμούς του ανθρωπίνου σώματος, αποτελεί το κλειδί για την πρόληψη και την αποφυγή των μυοσκελετικών διαταραχών.

[Image: Εργονομία]

Text χωρίς τίτλο

Σωστή στάση εργασίας στον υπολογιστή

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε τον τρόπο που είναι σωστό να καθόμαστε στον υπολογιστή μας και τι πρέπει να προσέχουμε.

Η σωστή θέση στο υπολογιστή είναι πολύ σημαντική διότι μειώνει τις φορτίσεις που δέχεται η σπονδυλική στήλη και ελαχιστοποιούνται οι πιθανότητες τραυματισμού της. Αυτό  είναι πολύ σημαντικό ειδικά σε μια κοινωνία στην οποία χρησιμοποιείται αρκετά ο ηλεκτρονικός υπολογιστής και πολλές ώρες χωρίς να έχουμε εκπαιδευτεί στην σωστή εργονομία.

Η κακή στάση μπορεί να είναι υπεύθυνη για πόνο στην μέση, πόνο στον αυχένα, πόνο στους ώμους, πονοκέφαλο κ.α.

Πως μπορώ να δημιουργήσω μια αρμονικά σωστή θέση στον υπολογιστή;

Ο στόχος μας είναι να διαμορφώσουμε εργονομικά σωστά το περιβάλλον της εργασίας μας:

- Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείται μια εργονομική σωστή καρέκλα η οποία σας προσφέρει σταθερή και σωστή στάση της σπονδυλικής στήλης.
- Το ύψος της καρέκλας πρέπει να επιτρέπει στα γόνατα σας να βρίσκονται σε γωνία 90ο μοιρών (είναι πολύ σημαντικό τα γόνατα να μην ξεπερνούν το ύψος των ισχίων) και τα πέλματα σας να έχουν πλήρη επαφή με το πάτωμα.
- Η λεκάνη σας πρέπει να ακουμπά στην καρέκλα και να υπάρχει μια υποστήριξη για την οσφυϊκή μάζα της σπονδυλικής στήλης (εάν δεν διαθέτει η καρέκλα τον αντίστοιχο σχεδιασμό τότε χρησιμοποιούμε μια τυλιγμένη πετσέτα ή ένα μικρό μαξιλάρι).
- Οι ώμοι σας πρέπει να είναι προς τα πίσω και το πιγούνι σας προς τα μέσα.
- Καλό επίσης είναι οι αγκώνες μας να έχουν μια υποστήριξη.
- Το ύψος του γραφείο πρέπει να σας επιτρέπει να έχει τους αγκώνες σας λυγισμένους στις 90 μοίρες.
- Το πληκτρολόγιο να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά σας. Αν πρέπει να κοιτάτε τα πλήκτρα τότε ρυθμίζεται την απόσταση με τέτοιο τρόπο έτσι ώστε να μην χρειάζεται να σκύψετε το κεφάλι για να δείτε (χρησιμοποιείται μόνο τα μάτια).
- Το ποντίκι, το τηλέφωνο και ότι άλλο χρησιμοποιείται πρέπει να είναι κοντά σας έτσι ώστε να μην αναγκάζεται να σκύψετε η αλλάζετε την θέση σας για να τα χρησιμοποιήσετε.
- Η οθόνη του υπολογιστή πρέπει να είναι ακριβώς μπροστά και ελαφρώς πιο χαμηλά από το επίπεδο των ματιών σας (όχι στο πλάι ή πιο ψηλά από το επίπεδο των ματιών σας), να μην υπάρχουν αντανακλάσεις, να μην τρεμοπαίζει και να είναι σωστά ρυθμισμένη ως προς την ανάλυση και τη φωτεινότητα της.
- Η καρέκλα σας πρέπει να βρίσκεται όσο πιο δυνατόν πιο κοντά στο γραφείο σας.
- Συχνά διαλείμματα για περπάτημα ή ασκήσεις πρέπει να γίνονται για την πρόληψη ενοχλήσεων.

Video

Δραστηριότητες

Εργονομία: Σωστή θέση εργασίας στον υπολογιστή

- [Image: Στάση σώματος]
- [Image: 1]
- Σύρετε και αποθέστε τα πλαίσια κειμένου με τις συμβουλές στη σωστή θέση.
- [Image: 7]
- [Image: 3]
- [Image: 6]
- [Image: 5]
- [Image: 2]
- [Image: 4]
Q: 1
A: [Image: 1]
Q: 7
A: [Image: 7]
Q: 6
A: [Image: 6]
Q: 2
A: [Image: 2]
Q: 3
A: [Image: 3]
Q: 5
A: [Image: 5]
Q: 4
A: [Image: 4]

Text χωρίς τίτλο

Δραστηριότητες από το Φωτόδεντρο

- Η σωστή στάση εργασίας στον υπολογιστή: http://photodentro.edu.gr/v/item/ds/8521/761
- Ανάλυση μιας εικόνας σε εικονοστοιχεία: http://photodentro.edu.gr/v/item/ds/8521/1174
- Ανάλυση της οθόνης του υπολογιστή: http://photodentro.edu.gr/v/item/ds/8521/717
- Προσδιορισμός μεγέθους οθόνης: http://photodentro.edu.gr/v/item/ds/8521/724

Quiz

Εργονομία στον υπολογιστή

Multiple Choice χωρίς τίτλο

Q: Με τι ασχολείται η εργονομία;
- Η εργονομία ασχολείται με τον τρόπο με τον οποίο ο άνθρωπος χειρίζεται την εργασία του στον υπολογιστή.
- Η εργονομία ασχολείται με τον τρόπο με τον οποίο ο άνθρωπος σέβεται την πνευματική εργασία άλλων χρηστών.
- Η εργονομία ασχολείται με τον τρόπο με τον οποίο ο άνθρωπος βρίσκεται σε αρμονία με το περιβάλλον του καθώς και με τα αντικείμενα με τα οποία έρχεται σε καθημερινή επαφή. (correct)
[Image: Εργονομία]

Multiple Choice χωρίς τίτλο

Q: Επιλέξτε τι πρέπει να ισχύει με βάση την εργονομία όταν δουλεύουμε στον υπολογιστή.
- Η καρέκλα πρέπει να υποστηρίζει τη μέση μας. (correct)
- Το πληκτρολόγιο και το ποντίκι να είναι μπροστά μας. (correct)
- Να υπάρχει δυνατότητα αυξομείωσης του ύψους της καρέκλας. (correct)
- Τα μάτια μας πρέπει να είναι στην ίδια ευθεία με το πάνω μέρος της οθόνης. (correct)
- Τα μάτια μας πρέπει να είναι στην ίδια ευθεία με το κάτω μέρος της οθόνης.
- Το πληκτρολόγιο να είναι λίγο ανασηκωμένο. (correct)
- Οι βραχίονες των χεριών πρέπει να είναι σε οριζόντια θέση. (correct)
- Να χρησιμοποιούμε υποπόδιο όταν τα πόδια δεν στηρίζονται στο πάτωμα. (correct)

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Η εργονομία ασχολείται με τον τρόπο που ο άνθρωπος βρίσκεται σε αρμονία με τους συνανθρώπους του.
A: false
[Image: people]

Multiple Choice χωρίς τίτλο

Q: Όταν εργαζόμαστε στον υπολογιστή πρέπει:
- Να μην μας ενδιαφέρει ο χρόνος χρήσης του υπολογιστή.
- Τα διαλείμματα να διαρκούν περισσότερο από το συνολικό χρόνο χρήσης.
- Να τελειώνουμε γρήγορα την εργασία και να κλείνουμε τον υπολογιστή.
- Να κάνουμε συχνά διαλείμματα. Για κάθε πενήντα λεπτά μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή χρειάζεται να ξεκουραζόμαστε τουλάχιστον δέκα λεπτά. (correct)
[Image: break]

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Η στάση του σώματος μας, όταν εργαζόμαστε με τον υπολογιστή, είναι πολύ σημαντική. Μια κακή στάση μπορεί να μας δημιουργήσει προβλήματα, π.χ. στην μέση, τον αυχένα, τα μάτια ή στα χέρια.
A: true
[Image: Στάση σώματος]

Multiple Choice χωρίς τίτλο

Q: Οι βραχίονες των χεριών πρέπει να είναι σε ...
- οριζόντια θέση (correct)
- κάθετη θέση

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Η καρέκλα πρέπει να υποστηρίζει τη μέση μας.
A: true

Multiple Choice χωρίς τίτλο

Q: Τα μάτια μας πρέπει να είναι σχεδόν στην ίδια ευθεία με το πάνω μέρος της ...
- οθόνης (correct)
- καρέκλας
[Image: Οθόνη]

Multiple Choice χωρίς τίτλο

Q: Όταν γράφουμε, το πληκτρολόγιο πρέπει να είναι ...
- μποστά μας και λίγο στο πλάι.
- ακριβώς μπροστά μας. (correct)
[Image: Πληκτρολόγιο]

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Το ποντίκι πρέπει να είναι δίπλα στο πληκτρολόγιο.
A: true
[Image: Ποντίκι]

Multiple Choice χωρίς τίτλο

Q: Το πληκτρολόγιο πρέπει να είναι ...
- ελάχιστα ανασηκωμένο. (correct)
- όχι ακριβώς μπροστά μας αλλά ελάχιστα στο πλάι.

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Με την έννοια μέγεθος της οθόνης είναι παραδεκτό ότι αναφερόμαστε στην επιφάνεια προβολής της οθόνης.
A: true
[Image: οθόνη]

Multiple Choice χωρίς τίτλο

Q: Ποια από τις παρακάτω προτάσεις είναι η σωστή;
- Η ανάλυση μιας οθόνης εκφράζεται από τον αριθμό των εικονοστοιχείων που βρίσκονται στη διαγώνιο.
- Η ανάλυση μιας οθόνης εκφράζεται από τον αριθμό των εικονοστοιχείων που βρίσκονται σε μια οριζόντια γραμμή επί τον αριθμό των εικονοστοιχείων μιας κάθετης γραμμής. (correct)
- Η ανάλυση μιας οθόνης εκφράζεται από τον αριθμό των εικονοστοιχείων που βρίσκονται σε μια οριζόντια γραμμή.
[Image: Οθόνη]

Multiple Choice χωρίς τίτλο

Q: Ποιος από τους παρακάτω ορισμούς του εικονοστοιχείου (pixel) μιας οθόνης είναι σωστός;
- Η επιφάνεια της οθόνης χωρίζεται σε μικρές ορθογώνιες περιοχές (pixels) αλλά σε αυτές δεν εμφανίζονται χρώματα.
- Η επιφάνεια της οθόνης χωρίζεται σε μικρές ορθογώνιες περιοχές (pixels) και σε κάθε μια από αυτές εμφανίζεται ένα χρώμα κάθε φορά. (correct)
- Η επιφάνεια της οθόνης χωρίζεται σε κυκλικές περιοχές (pixels) και σε κάθε μια από αυτές εμφανίζονται 2 χρώματα κάθε φορά.
[Image: οθόνη]

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Ο αριθμός των εικονοστοιχείων που συναντάμε σε μια οριζόντια και σε μια κάθετη γραμμή καθορίζουν την ανάλυση της οθόνης (resolution).
A: true
[Image: Οθόνη]

Fill in the Blanks χωρίς τίτλο

Συμπληρώστε την απάντηση σας αριθμητικώς χωρίς τη διαχωριστική τελεία των χιλιάδων.

Q: Σε μια οθόνη ανάλυσης 800 Χ 600 υπάρχουν [...] εικονοστοιχεία.
A: 480000
[Image: Οθόνη]

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Όταν μεγαλώνουμε την ανάλυση μιας οθόνης καλυτερεύουν οι εικόνες και μεγαλώνουν τα γράμματα στην οθόνη μας.
A: false
[Image: Οθόνη]

Σωστή θέση εργασίας

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Είναι σωστή ή λάθος αυτή η στάση σώματος στον υπολογιστή;
A: false
[Image: Στάση σώματος]

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Είναι σωστή ή λάθος αυτή η στάση σώματος στον υπολογιστή;
A: true
[Image: Στάση σώματος]

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Είναι σωστή ή λάθος αυτή η στάση σώματος στον υπολογιστή;
A: false
[Image: Στάση σώματος]

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Είναι σωστή ή λάθος αυτή η στάση σώματος στον υπολογιστή;
A: false
[Image: Στάση σώματος]

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Είναι σωστή ή λάθος αυτή η στάση σώματος στον υπολογιστή;
A: false
[Image: Στάση σώματος]

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Είναι σωστή ή λάθος αυτή η στάση σώματος στον υπολογιστή;
A: true
[Image: Στάση σώματος]

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Είναι σωστή ή λάθος αυτή η στάση σώματος στον υπολογιστή;
A: true
[Image: Στάση σώματος]

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Είναι σωστή ή λάθος αυτή η στάση σώματος στον υπολογιστή;
A: false
[Image: Στάση σώματος]

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Σωστή ή λάθος θέση καρπού;
A: true
[Image: Θέση καρπού]

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Σωστή ή λάθος θέση καρπού;
A: false
[Image: θέση καρπού]

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Σωστή ή λάθος θέση καρπού;
A: false
[Image: θέση καρπού]

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Σωστή ή λάθος θέση καρπού;
A: true
[Image: Θέση καρπού]

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Σωστή ή λάθος θέση καρπού;
A: false
[Image: Θέση καρπού]

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Σωστή ή λάθος θέση καρπού;
A: false
[Image: θέση καρπού]

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Σωστή ή λάθος θέση χεριών;
A: false
[Image: θέση χεριών]

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Σωστή ή λάθος θέση χεριών;
A: false
[Image: θέση χεριών]

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Σωστή ή λάθος θέση χεριών;
A: true
[Image: θέση χεριών]

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Σωστή ή λάθος θέση χεριών;
A: false
[Image: θέση χεριών]

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Σωστή ή λάθος θέση χεριών;
A: false
[Image: θέση χεριών]

True/False Question χωρίς τίτλο

Q: Σωστή ή λάθος θέση χεριών;
A: true
[Image: θέση χεριών]

Multiple Choice χωρίς τίτλο

Q: Ποια καρέκλα από τις εικονιζόμενες είναι η καταλληλότερη για να εργαστούμε στον υπολογιστή;
- 1 (correct)
- 2
- 3
[Image: καρέκλες]

Multiple Choice χωρίς τίτλο

Q: Ποια είναι η σωστή θέση των ποδιών (ως προς το πάτωμα) όταν εργαζόμαστε σε καθιστή θέση;
- 1
- 2
- 3 (correct)
[Image: Θέση ποδιών]

Multiple Choice χωρίς τίτλο

Q: Ποια είναι η σωστή θέση των ποδιών όταν εργαζόμαστε σε καθιστή θέση;
- 1
- 2
- 3 (correct)
[Image: Θέση ποδιών]

Multiple Choice χωρίς τίτλο

Q: Ποια είναι η σωστή θέση του σώματος όταν εργαζόμαστε σε καθιστή θέση;
- 1 (correct)
- 2
- 3
[Image: θέση σώματος]

Multiple Choice χωρίς τίτλο

Q: Ποια είναι η σωστή θέση των χεριών σε σχέση με το πληκτρολόγιο;
- 1 (correct)
- 2
- 3
[Image: Θέση χεριών]

Multiple Choice χωρίς τίτλο

Q: Ποια είναι η σωστή θέση των ματιών σε σχέση με την οθόνη;
- 1
- 2
- 3 (correct)
[Image: θέση ματιών]

Multiple Choice χωρίς τίτλο

Q: Ποιο φωτισμό θεωρείτε καταλληλότερο για να μην έχουμε αντανακλάσεις στην οθόνη;
- 1
- 2 (correct)
- 3
[Image: Φωτισμός]

Αναφορές

Text χωρίς τίτλο

Υλικό που χρησιμοποιήθηκε:

- Φωτόδεντρο - Εθνικός συσσωρευτής εκπαιδευτικού περιεχομένου: http://photodentro.edu.gr/aggregator
- Σωστή θέση εργασίας στον υπολογιστή: https://www.physiotherapy-varvaras.gr/sosti-thesi-ergasias-ypologistis
- Laptop Ergonomics-Basic Tips-Adult or Child Laptop Use at Home, Work or School, Stephen Watkins: https://www.youtube.com/watch?v=ZLwIP8cBaWA
- Σωστή στάση εργασίας στον υπολογιστή: https://www.youtube.com/watch?v=YGoiq2VMLyc